Seien wir mal ehrlich: Die meisten von uns können dem Stress nicht entkommen. Wir können jedoch natürliche Wege gehen, um ihm entgegen zu wirken. Denn dauerhafter Stress macht krank. Fehlt der Ausgleich, führt das zu Anspannung und Druck. Das Risiko von körperlichen und seelischen Beschwerden erhöht sich. Akute Erschöpfung oder Burn-Out sind keine Seltenheit und zählen mittlerweile zu den Volkskrankheiten. Von 2004 bis 2011 sind in Deutschland die Krankheitstage wegen Burn-out um das 18-fache gestiegen. Das geht aus einer Statistik der Krankenkasse BKK hervor. Damit negativer Stress nicht zur Dauerbelastung wird, verraten wir Dir hier fünf natürliche Heilmittel gegen Stress.
1. Bewegung und Schwitzen
Sport hebt das Gemüt und die stressabbauende Wirkung von Sport hat sich schon bei Krebserkrankungen erwiesen. Das zeigen mehrere Studien der Kölner Sporthochschule. Die Probanden unterzogen sich einem mehrwöchigen Trainingsprogramm. Nicht nur der Allgemeinzustand verbesserte sich erheblich, sondern auch die Psyche wurde robuster. Bewegung reduziert den Säure- und Hormonspiegel sowie den Blutzucker. Zudem baut sie das Stresshormon Cortisol ab und wirkt sich positiv auf die Stimmung aus. Integriere Bewegung fest in Deinen Alltag. Gehe beispielsweise vor oder nach der Arbeit eine Runde walken. Das bringt nicht nur den Kreislauf in Schwung, sondern der Kopf wird klar.
2. Stressabbau mithilfe von Entspannung
Besonders wirksam und beliebt sind Entspannungstechniken aus dem Yoga, dem Autogenen Training, dem Qi Gong oder der Progressiven Muskelrelaxation. Ohne Vorkenntnisse und wenig Aufwand gelangt man innerhalb kurzer Zeit zu mehr Entspannung. Besonders aus Stress resultierende körperliche Beschwerden können hierdurch gelindert werden. So werden Entspannungstechniken auch bei chronischen Kopf- und Rückenschmerzen eingesetzt, ebenso bei innerer Unruhe oder Depressionen. Die Methoden sind leicht erlernbar, so dass Du sie auch zu Hause anwenden kannst. Aber auch kleine Auszeiten wie ein heißes Bad, ein leckeres Essen oder schöne Musik, können eine Wohltat sein.
3. Massagen reduzieren Stress
Stresslindernde Massagen senken das Hormon Cortisol. Klinische Studien zeigen, dass eine einzelne Massagesitzung den Blutdruck sowie den Insulinspiegel senken kann. Dabei entspannen sich Muskeln und die Produktion an Endorphinen erhöht sich. Du kannst Dir zu Hause selbst Abhilfe verschaffen, in dem Du bestimmte Akkupressurpunkte drückst. Streiche mit beiden Mittelfingern Deine Stirn aus. Beginne am Augenbrauenansatz und halte ihn kurz gedrückt. Dann streichst Du Deine Augenbrauen aus und arbeitest Dich weiter nach oben bis zum Kopfansatz. Das Kreisen an den Schläfen tut auch bei Kopfschmerzen sehr gut.
4. Dufte Entspannung
So einfach, aber wahr! Düfte reduzieren Stress und helfen Dir zu entspannen. Denn das Einatmen bestimmter Duftstoffe löst Emotionen und Reaktionen im Körper aus, die unser Wohlbefinden positiv beeinflussen können. Studien zeigen, dass beispielsweise Rosmarin Stress und Ängste lindern kann, Eukalyptusöl hilft bei einer verstopften Nase, Lavendel wirkt beruhigend und ist bei Schlafstörungen hilfreich und Pfefferminzöl kann Spannungskopfschmerzen mindern.
5. Atme den Stress weg
In Stresssituationen neigen wir oft dazu, die Luft anzuhalten oder sehr flach zu atmen. Wie wäre es, wenn Du einmal ganz bewusst tief ein- und ausatmest? Probiere es mal! Du wirst merken, dass pures Atmen wahre Wunder bewirken kann. Das hat schon fast eine meditative Wirkung. Atemübungen finden sich auch in Yoga, Pilates und der Meditation wieder. Atemtechniken kommen sogar bei chronischen Schmerzen, Depressionen, Angstneurosen oder Herzrasen zum Einsatz. Eine einfache Übung ist, die Atemzüge beim Ein- und Ausatmen zu zählen. Beispiel: Atme ein (1-2-3-4), halte den Atmen an (1-2-3-4) und atme langsam aus (1-2-3-4). Nimm das Atmen bewusst wahr.
Hast Du noch weitere einfache Heilmittel gegen Stress? Verrate es uns!
